Du kan trene i kulda

Det sier både kommuneoverlegen i Moss, Knut Michelsen og treneren til OK Moss, Kjetil Karlsen.
I tillegg til de at tradisjonelle vinteridrettene er i full gang, starter også mange fotballag opp utetreninger i disse dager.
Og slik forholdene har vært de siste ukene kan det være grunn til å spørre seg om hvor lave temperaturer det er forsvarlig å drive hard fysisk trening i.
– Ja, det er jo et betimelig spørsmål. Vi skal ha trening nå i kveld, men idag tror jeg det er lurt at de yngste trener inne. Jeg tipper at det er en 16–17 kuldegrader på Åvangen dit vi har tenkt oss, sier Kjetil Karlsen i OK Moss.
– Tar dere noen spesielle forholdsregler når dere skal trene i sterk kulde?
– Så lenge en kler seg godt skal en kunne trene når det er ganske kaldt, men da trener vi stort sett rolig, og vi er heller ikke like lenge ute som ellers.
– Jo lenger en er ute dess kaldere blir man jo så lenge man svetter, og hvis man trener med høy intensitet så trekker man mye kald luft ned i lungene. Og det har jeg hørt at ikke skal være bra, sier Kjetil Karlsen.

Luftveisskader

– Dette er ikke mitt sterkeste felt, men man sier jo at man generelt skal være forsiktig med å trene når det nærmer seg minus 20. Men dette kommer jo også litt an på alder og helsetilstand.
– Man skal være oppmerksom på faren for frostskader. Det går an å bruke kuldekremer, og man må kle seg godt og dekke til munnen så en ikke puster inn for mye kald luft, sier Knut Michelsen.
– Hvilke skader kan man pådra seg ved trening med høy intensitet i streng kulde?
– Man kan få astmalignende anfall, og man kan få senskaser i luftveissystemet.
– Det er jo ikke helt tilfeldig at mange langrennsløpere bruker astmamedisin. Mange av dem har trent hardt mens det har vært kaldt. Idrett på høyt nivå har nesten blitt mer medisin enn helse, sier Knut Michelsen.

Trenerne må passe på

– Egentlig er det jo bare sunt å være ute når det er kaldt, men man må som sagt kle seg godt, og gi seg fort en begynner å hoste eller merker andre symptomer til irritasjoner i luftveissystemet, legger han til.
I forhold til å unngå muskel og leddskader er det også viktig å varme godt opp før trening. Det er like viktig enten det er kaldt eller varmt.
– Det er mange barn og unge idag som dessverre ikke har lært å kle seg til å være i aktivitet ute i kulden. Det er noe vi trenere må passe på. Jeg synes ikke det er forsvarlig å ta med unge utøvere på trening i kulden hvis de ikke er godt nok kledd, sier Kjetil Karlsen.